Educación Física

EL ENCIERRO NO ES EXCUSA PARA NO PONERTE EN FORMA

Recuerda que antes de empezar debes hacer un calentamiento, para evitar lesiones.

FLEXIÓN CON UNA MANO:

Con los pies bien plantados en el suelo, 4 series de 5 repeticiones.

Recuerda mantener la fuerza en tu brazo y pies, para practicar puedes hacer flexiones de codos, hasta tener fuerza en tus brazos para realizar el ejercicio.

DRAGON FLAG:

Con la espalda alta en el suelo y algo firme para sujetarte, empieza subiendo tus piernas, después las piernas junto al torso, para ejecutar bien el dragon flag.

Antes de empezar con el ejercicio para tener mas fuerza, primero eleva tus piernas y con mas practica intenta el Dragon Flag.

5 series de 2 repeticiones.  

SENTADILLA CON UNA PIERNA:

Puedes mantener el equilibrio, con tus brazos y la pierna que no esta en el suelo extendidos hacia el frente de tu cuerpo, comienza despacio, hasta tener practica.

4 series de 2 repeticiones, por cada pierna.

FLEXIÓN PLANCHA:

De preferencia en una colchoneta, colócate boca abajo, apoya las palmas de tus manos en la colchoneta, intenta elevar tu cuerpo, solo apoyando tus manos a la altura de la cadera.

Antes de realizar el ejercicio es recomendable que apoyes tus pies en una pared al elevarlos, cuando creas estar listo, despega primero uno y después el otro hasta tener bien dominado el ejercicio.

3 repeticiones.

ESTOCADAS O ZANCADAS:

A póyate de una silla, a un paso de distancia de las silla, con el pie que no esta en la silla o mueble.

5 series de 10 repeticiones.

Al finalizar los ejercicios, recuerda hacer un estiramiento , para relajar los músculos.